Cómo manejar la angustia frente al Covid-19

La incertidumbre desatada por la pandemia repercute en la salud mental. La población enfrenta pérdida del empleo y problemas económicos; teme enfermar, morir o perder a un ser querido. Millones se han aislado en sus casas para disminuir la velocidad de contagio del virus, pero durante semanas han experimentado ansiedad, enojo y tristeza.

Principales estados emocionales durante la pandemia

De acuerdo con los resultados del Formulario de Percepción Psicosocial en México sobre la Covid-19, coordinado por el doctor Roberto López Olmedo, de la Facultad de Psicología de la UNAM, tan solo durante la primera etapa de contingencia (del 12 al 24 de marzo), “alerta, incertidumbre, preocupación, expectativa, inquietud, curiosidad, angustia y ansiedad, estrés, tensión y miedo, son los principales estados emocionales experimentados durante la pandemia por Covid-19”.

El doctor explicó para Ciencia UNAM que, “mucho del malestar o miedo radica en cómo lo interpretemos; la percepción que le demos está en función de nuestra historia de vida, experiencias previas, personalidad y cultura, entre otros aspectos”. Y dijo, en algunos casos es importante buscar al especialista en salud mental, quien nos ayudará a modificar los pensamientos que nos generan malestar.

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Cómo manejar la incertidumbre

• Algunos consejos para estar bien durante el encierro de la pandemia, según la Dra. Jacqueline Cortés Morales, académica del departamento de Psiquiatría y Salud Mental de la Facultad de Medicina de la UNAM, son:
• Báñate por las mañanas y desayuna antes de iniciar el día.
• Recupera la estructura de actividades que tenías y haz una agenda.
• Toma recesos de 5 minutos entre hora y hora.
• Después de 6 horas de trabajo, deja descansar al cerebro con actividades de esparcimiento o socializando en redes sociales.
• Aprovecha las seis primeras horas de vigilia, son las mejores para los procesos cognitivos.
• Haz actividad física, ya que aumenta la producción de BDNF (Factor neurotrófico derivado del cerebro), una sustancia que ayuda a aumentar la sinapsis entre las neuronas.
• Duerme ocho horas diarias.
• Si tu ansiedad no te permite funcionar a nivel académico, familiar o laboral, necesitas atención por parte de un especialista.

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