/ martes 18 de agosto de 2020

9 consejos para evitar caer en el burnout

La semana pasada comentamos sobre el burnout, que es el desgaste mental derivado de fuertes exigencias y mencionamos algunos de sus síntomas. Hoy veremos cómo evitar ser presa del síndrome “del quemado”. Es importante recordar que esta columna se enfocará principalmente a emprendedores y freelancers, sobre todo en los puntos referentes a rechazar cargas de trabajo o establecer de horarios, ya que desgraciadamente la tribu Godín tiene dificultades para tomar medidas en estos rubros.

Aquí tienes los 9 consejos para evitar caer en el burnout.

Establece límites: Reconoce que no puedes hacer todo, habrá momentos donde debas rechazar una nueva carga de trabajo porque será complicado cumplir con los plazos. Esto no es asunto de despreciar clientes sino de tener contentos a los que ya integran tu cartera.

Determina horarios para trabajar: Cuando emprendes o freelanceas es común que pierdas la noción del tiempo y estés trabajando miércoles en la madrugada sin haber comido, aunque trabajes en tu casa. Establece horarios para cuidar tu salud física y mental. Es normal que desees rendir al máximo, pero eso también desgasta rápido.

Agenda. Esta es especialmente importante, el visualizar pendientes y compromisos te ayudará a no echarte encima más actividades de las que puedes realizar. Además, programa tus compras o adquisiciones para optimizar tus tiempos. Un gran beneficio es que podrás dar fechas más acertadas a tus clientes sobre el momento de entrega, evitando quedar mal.

Sé realista. Si te pones metas excesivamente altas para el tiempo o recursos disponibles, es seguro que te “quemarás” tratando de alcanzarlas y al final, quedarás en el camino. OJO: De ninguna manera me refiero a que pierdas ambición, lo que te propongo es que sea de forma escalonada para que llegues lejos, pero sin hacer cortocircuito antes de la meta.

Encuentra un hobbie. Despeja tu mente. La idea es que te alejes del trabajo y hay una lista inmensa de cosas que puedes hacer: jardinería fuera de casa o armar con macetas en tu cocina un compendio de plantas aromáticas, pintar o dibujar es muy relajante y no se requiere inversión si eres principiante; leer, aquí es importante que sean temas ajenos a tu actividad económica para que logres el objetivo; reparar cosas, limpiar, hacer ejercicio, pasear a la mascota, etc. El tiempo que dediques a tu pasatiempo deberá ser únicamente para eso.

Comodidad. Trata de que tu lugar de trabajo sea lo más práctico y adecuado posible. Pasarás muchas horas ahí, busca que sea agradable dentro de tus posibilidades. Buena iluminación, ventilado, una silla o asiento cómodo, tener agua a la mano ya que hidratar tu cerebro funciona mejor y todo lo que haga que te sientas bien, incluso tu música favorita.

Áreas. Si trabajas en casa, delimita tu zona de trabajo, no te lleves proyectos a la cama ni invadas áreas comunes. Si estás en tu hogar y tomas cualquier lugar para laborar, aunque quieras tomarte tiempo libre, todo lo que voltees a ver te recordará los pendientes que tienes.

Aprende a pedir ayuda. Descarga un poco de lo que traes en la espalda con gente que te apoye. Reconoce que necesitarás que alguien te redacte un texto, ayude con una imagen, aporte su punto de vista sobre un cliente o incluso sobre unas fotos que tomaste y quisieras saber si transmiten el mensaje ideal. A veces, lo que nos parece imposible tiene una solución relativamente sencilla en manos ajenas. Simplemente acércate a amigos o familiares para plantear aquello que te agobia y encuentren juntos la solución.

Pausa. De repente un día libre no cae mal a nadie, programa tus actividades, avisa a tus clientes y date un descanso de completo para dedicarlo a ti, tu familia y/o tu hogar.


Empieza aplicando una recomendación de forma profunda y continúa avanzando hasta usar la mayoría, verás que tu estado de ánimo cambiará cuando disminuyas lo que te fatiga mentalmente.


Recuerda, si fuera fácil, cualquiera lo haría bien.

La semana pasada comentamos sobre el burnout, que es el desgaste mental derivado de fuertes exigencias y mencionamos algunos de sus síntomas. Hoy veremos cómo evitar ser presa del síndrome “del quemado”. Es importante recordar que esta columna se enfocará principalmente a emprendedores y freelancers, sobre todo en los puntos referentes a rechazar cargas de trabajo o establecer de horarios, ya que desgraciadamente la tribu Godín tiene dificultades para tomar medidas en estos rubros.

Aquí tienes los 9 consejos para evitar caer en el burnout.

Establece límites: Reconoce que no puedes hacer todo, habrá momentos donde debas rechazar una nueva carga de trabajo porque será complicado cumplir con los plazos. Esto no es asunto de despreciar clientes sino de tener contentos a los que ya integran tu cartera.

Determina horarios para trabajar: Cuando emprendes o freelanceas es común que pierdas la noción del tiempo y estés trabajando miércoles en la madrugada sin haber comido, aunque trabajes en tu casa. Establece horarios para cuidar tu salud física y mental. Es normal que desees rendir al máximo, pero eso también desgasta rápido.

Agenda. Esta es especialmente importante, el visualizar pendientes y compromisos te ayudará a no echarte encima más actividades de las que puedes realizar. Además, programa tus compras o adquisiciones para optimizar tus tiempos. Un gran beneficio es que podrás dar fechas más acertadas a tus clientes sobre el momento de entrega, evitando quedar mal.

Sé realista. Si te pones metas excesivamente altas para el tiempo o recursos disponibles, es seguro que te “quemarás” tratando de alcanzarlas y al final, quedarás en el camino. OJO: De ninguna manera me refiero a que pierdas ambición, lo que te propongo es que sea de forma escalonada para que llegues lejos, pero sin hacer cortocircuito antes de la meta.

Encuentra un hobbie. Despeja tu mente. La idea es que te alejes del trabajo y hay una lista inmensa de cosas que puedes hacer: jardinería fuera de casa o armar con macetas en tu cocina un compendio de plantas aromáticas, pintar o dibujar es muy relajante y no se requiere inversión si eres principiante; leer, aquí es importante que sean temas ajenos a tu actividad económica para que logres el objetivo; reparar cosas, limpiar, hacer ejercicio, pasear a la mascota, etc. El tiempo que dediques a tu pasatiempo deberá ser únicamente para eso.

Comodidad. Trata de que tu lugar de trabajo sea lo más práctico y adecuado posible. Pasarás muchas horas ahí, busca que sea agradable dentro de tus posibilidades. Buena iluminación, ventilado, una silla o asiento cómodo, tener agua a la mano ya que hidratar tu cerebro funciona mejor y todo lo que haga que te sientas bien, incluso tu música favorita.

Áreas. Si trabajas en casa, delimita tu zona de trabajo, no te lleves proyectos a la cama ni invadas áreas comunes. Si estás en tu hogar y tomas cualquier lugar para laborar, aunque quieras tomarte tiempo libre, todo lo que voltees a ver te recordará los pendientes que tienes.

Aprende a pedir ayuda. Descarga un poco de lo que traes en la espalda con gente que te apoye. Reconoce que necesitarás que alguien te redacte un texto, ayude con una imagen, aporte su punto de vista sobre un cliente o incluso sobre unas fotos que tomaste y quisieras saber si transmiten el mensaje ideal. A veces, lo que nos parece imposible tiene una solución relativamente sencilla en manos ajenas. Simplemente acércate a amigos o familiares para plantear aquello que te agobia y encuentren juntos la solución.

Pausa. De repente un día libre no cae mal a nadie, programa tus actividades, avisa a tus clientes y date un descanso de completo para dedicarlo a ti, tu familia y/o tu hogar.


Empieza aplicando una recomendación de forma profunda y continúa avanzando hasta usar la mayoría, verás que tu estado de ánimo cambiará cuando disminuyas lo que te fatiga mentalmente.


Recuerda, si fuera fácil, cualquiera lo haría bien.